跳广场舞大多英年早逝

晚上跳广场舞对身体好吗

晚上跳广场舞对身体好吗

近年来,广场舞成为很多中老年人,特别是大妈们锻炼身体的方式。

11月23日,记者了解到,因跳广场舞运动不当,到骨科、内科、心脑血管科等诊室就诊的患者人数有上升趋势。

记者介绍,中老年人跳广场舞,要想健身而不是伤身,除了选对时间、地点跳,还得控制时长,不能过度。

跳舞过度磨坏关节

60多岁的长沙市民曾娭毑,是个文艺爱好者。

2004年,她开始跳广场舞,锻炼身体;还召集了一大批爱好者,组成了一支舞队。

每天,她们至少要跳1个小时。

有时候要参加舞蹈比赛,她们就会增加练习时间,要跳2个小时左右。

前一阵子,曾娭毑感到膝关节疼痛,行走不便,甚至都无法屈膝,就去长沙就诊。

经过检查,发现,曾娭毑患有膝关节退行性病变,主要原因是跳广场舞过度而引发的。

无独有偶。

近期,又有几个这样的患者,都是“痴迷”广场舞,跳舞过度造成关节磨损。

有的女士为了好看,穿着高跟鞋跳广场舞,导致脚部受伤。

余敏介绍,跳舞对身体是有好处,但跳舞方式不对,运动过量,对身体反而有害。

时间、地点有讲究

医生提醒广场舞爱好者,现在已经进入冬季,日出时间晚,日照时间短,早晚温差大。

锻炼身体适宜的时间在上午10时以后,跳广场舞最好的时间段是下午4时至5时。

而且,跳舞前一定要进行热身,做些适量的拉伸肌肉的动作,有利于保护关节不受伤。

大多数广场舞选择在社区、小区或马路旁的广场。

这些地段,基本上是水泥地或瓷砖地。

长期在这样的场地锻炼,会损伤关节。

余敏建议,最好选择公园或小区内松软的沙地,或是有弹性的塑胶地板。

如果只能在硬地面上跳舞,建议大妈们穿跳舞专用的有弹性的鞋子,普通的布鞋并不能起到保护关节的作用。

记者表示,一些大妈喜欢选择就近的马路旁跳舞。

汽车排放大量尾气,扬起灰尘。

因锻炼中肺活量的增加,会大量吸入有害气体,对人体伤害很大。

幅度不宜过大,不能“恋战”

记者还提醒大妈们,跳广场舞的时间不宜过久,连续跳舞时间应控制在40分钟左右,冬季以30分钟为宜。

觉得疲劳,就应缩短跳舞时间。

跳舞动作幅度不宜过大,避免关节受伤。

中老年人,大多有不同程度的关节附近骨质增生、韧带弹性下降。

而且,神经系统反应迟钝。

一旦跌倒,关节、肌肉容易损伤甚至骨折。

应该选择动作幅度小、难度小、强度小的舞曲。

像那种大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作,千万不要轻易去尝试。

此外,中老年人心血管弹性普遍较差,大运动量可能使肌肉、韧带、筋膜等软组织受损,还会使交感神经过度兴奋,增加心血管负荷,进而诱发或加剧心血管病发作。

因此,有心脑血管病史的老人并不适合跳广场舞,慢步走或者游泳才是安全有效的运动。

结语:我们结合上文能够了解到,在我们的身边原来还有那么多的事情是需要我们去注意和避免才能够保证我们的身体健康哦,就像是运动一样,并不是任何时候都是可以运动的,一定要选对时间,这样才能够更好的去锻炼身体,养精蓄锐哦。

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