腿部肉多怎么减下去

腿上这是什么怎么减呢肉肉很松

腿上这是什么怎么减呢肉肉很松

首先要有正确的方法。

有些减肥方式是不可学的,有些人不吃饭,可能减肥成功,但是肠胃会坏掉,你每天会受着各种折磨。

吃不下饭,上厕所都难,会便秘。

我给你几点建议吧,不要吃零食。

就是每天慢跑三十分钟,然后女生做瑜伽,然后深呼吸。

还有适当的性生活,也可以减肥的,男生的话可以练习一下跆拳道。

然后呢,记住不要吃油腻的,不要吃辛辣的,少食多餐,就是一天多吃几顿,但是每顿饭呢,都吃的很少,早餐吃小米粥和一个馒头,午餐吃一碗饭适当吃点青菜。

晚餐之前吃两个香蕉,晚餐时候吃两个苹果。

这一天就四餐了。

这样呢,你就能减肥成功了。

然后,你要是遗传性的肥胖呢,建议你去做一下针灸和刮痧,这样会打通穴位,对减肥是有好处的,这样是最科学的减肥。

最重要的切记每天要坚持跑步锻炼,如果你不坚持,你的减肥不但不会成功,反而还会增加你的体重,这是最可怕的事情。

这些都是我的经验

下面是着重各个部位

减下巴:就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下。

一周就会见到效果。

上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。

这样为一下。

每天做3组,一组15个。

减后背:

1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。

15个为一组,每天做3组。

2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。

做这个动作时保持胳膊是伸直的。

15个为一组,每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

上腹部:

上腹部就是胃的部位。

最简单的方法就是仰卧起。

注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。

每天做最少3组,一组20个。

下腹部:

就是“小肚腩”。

平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。

这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:

1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2.站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。

然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。

做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。

左右各一下为一组,每天做30个。

减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。

左右各一次为一下,15下为一组,每天做3~4组。

减胯部:侧踢腿。

站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。

慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。

一侧15下为一组,每天做2~3组。

减大腿:

1、大腿内侧:做下蹲运动。

站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。

数5678再缓慢站起。

下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。

每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。

因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。

做后踢腿的动作。

做时动作也要缓慢。

一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。

每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。

要领是动作要慢,臀部不要翘起。

踮起脚尖后停3秒左右。

做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。

如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

减肥食谱也很重要的

夏日减肥,先来试试三日减肥餐吧!

第一日

早餐:全麦烧饼1个、低脂牛奶1盒

午餐:炒空心菜1、烤鸡胸脯肉1份、糙米饭1小碗、番茄汤1份

晚餐:蒜苗炒鱼片1份、多谷粒全麦粉馒头1个、钙强化豆奶1杯

第二日

早餐:面包1片、咖啡1杯

中餐:吞拿金枪鱼罐头半罐(矿泉水或纯净水浸泡)、烤面包1片、咖啡1杯

晚餐:清炒白菜花1份、炒扁豆1份、苹果1个

第三日

早餐:煮蛋1个、烤面包1片、咖啡1杯

午餐:酸奶1杯、苏达饼干2片、咖啡1杯

晚餐:清炒西兰花半个,红葡萄10粒,香蕉半根,咖啡1杯

减肥贵在坚持,既然决定减肥就要有耐心平时在饮食上注意一些

多运动一下

跑步减肥最好,因为人身上主要的利用的能源物质先后顺序是:糖类,脂肪,蛋白质。

运动40分钟以后糖类才被消耗完,接着才消耗脂肪。

所以每次运动的时间最起码要有1个小时。

跑步减肥要适度跑,别跑太多,自己会受不了的。

每次吃完饭以后20-30分钟,消化完以后再去跑步,慢跑,一次跑800m或1000m就够,中长跑就可以。

累的时候别坐下,会张屁股上的肉!以慢走的形式休息。

要每天累计5500步,有瘦腿和瘦腰的效果,体重有比较明显的变化,不过要坚持。

每天晚上尽量少吃饭或者不吃饭,但不要空腹睡觉。

尤其在晚上跑步完以后不要洗澡,这是血压是很高的状态,不可以洗澡!如果你是坐着工作族,就每天尽量走路上班或做一些可以让你走路的交通工具,比如公交,地铁(推荐),这样可以帮你在上班的时候也不会漏掉减肥。

综上所述,一个玥能瘦6-7斤(不反弹)。

虽然间的不是很多,但这是健康减肥,吃减肥药或者做手术,还有什么瘦身衣都对身体不好,非给身体加个东西应让肉减下去毕竟对身体还是不好,对八。

满意请采纳哦

转载请注明出处高跟鞋信息网 » 腿部肉多怎么减下去

高跟鞋

女生的高跟鞋用自慰

阅读(74)

本文主要为您介绍女生的高跟鞋用自慰,内容包括怎样用女人的高跟鞋自慰、高跟鞋也能自慰~,我老喜欢闻女孩子的鞋而且喜欢用女孩的鞋来手淫我这是怎么了,用黑丝袜和高跟鞋怎么自慰的发法。现在很多处于青春期的孩子都有恋物倾向,他们喜欢拿女

高跟鞋

香奈儿高跟鞋事件

阅读(58)

本文主要为您介绍香奈儿高跟鞋事件,内容包括香奈儿鞋子、淘宝,香奈儿背后的故事,淘宝香奈儿的鞋子为什么看不见。1883年8月19日,嘉柏丽尔·香奈儿出生于法国索缪一个寒微的家庭。在1895年历经丧母之痛后,香奈儿的父亲将她和她的姐妹送往法国

高跟鞋

新款冬季高跟鞋大全欣赏

阅读(56)

本文主要为您介绍新款冬季高跟鞋大全欣赏,内容包括冬天厚跟的高跟鞋配什么裤子好看图片欣赏,什么款式的高跟鞋好看(图片),今天秋天流行的高跟鞋有什么啊给我发个图片。

高跟鞋

怀孕4个月可以穿高跟鞋吗

阅读(54)

本文主要为您介绍怀孕4个月可以穿高跟鞋吗,内容包括怀孕四个月可以穿高跟鞋吗育儿问答宝宝树,怀孕四个月了,可以穿高跟鞋吗,孕期可以穿高跟鞋吗。怀孕一开始就应该舍弃高跟鞋的,这样是为了防止滑倒和胎位不正,尤其是中后期,随着孕期增长,孕妇体

高跟鞋

高跟鞋踩子孙袋吴雨欣

阅读(62)

本文主要为您介绍高跟鞋踩子孙袋吴雨欣,内容包括男人么女人会怎样,高跟鞋踩人肚子杂样踩人最疼,有一首歌的歌词里面:“背着磨大的旅行袋从乡下来,.再也听不到。王菲-故乡从不拒绝我 背个偌大的旅行袋从乡下来迷失在这茫茫的楼山和人海再也听

高跟鞋

穿高跟鞋脚长泡怎么办

阅读(53)

本文主要为您介绍穿高跟鞋脚长泡怎么办,内容包括为什么我穿高跟鞋脚就要起泡啊是不是经常穿就好了,起泡了怎么办,穿高跟鞋脚长泡了怎么办,我的脚穿了一天的高跟鞋,脚长水泡啦,怎么办。换舒服的鞋子,就会慢慢好起来!不要轻易弄破或剪破,如这样

高跟鞋

第一次穿高跟鞋买什么

阅读(56)

本文主要为您介绍第一次穿高跟鞋买什么,内容包括第一次穿高跟鞋,要买什么样的怎么选择好的高跟鞋,第一次穿高跟鞋,注意什么啊,第一次穿高跟鞋,应该买什么样的比较好。1) 买前多看看 你应当避免在看到高跟鞋的第一眼就购买高跟鞋,而是应当十分

高跟鞋

女生说第一次穿高跟鞋疼回复回复

阅读(53)

本文主要为您介绍女生说第一次穿高跟鞋疼回复回复,内容包括女孩第一次穿高跟鞋怎样才能减轻疼痛,为什么女生第1次穿高跟鞋脚会痛,女朋友说穿高跟鞋抽筋,咋回复,帮我想想。足部受力不均引起病痛 一般情况下,鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上,全身的

高跟鞋

能给高跟鞋换跟吗

阅读(29)

本文主要为您介绍能给高跟鞋换跟吗,内容包括高跟鞋可以换跟吗,高跟鞋可不可以换跟,高跟鞋的鞋跟能换吗。除非迫不得已,一般不建议换跟,因为高跟鞋鞋跟和鞋子整体设计是和谐的,换跟会打破合理的结构设计,穿着不舒适,损害足部健康。对于白领女性来

高跟鞋

比我俏的高跟鞋歌词

阅读(32)

本文主要为您介绍比我俏的高跟鞋歌词,内容包括漂亮漂亮比我俏的高跟鞋歌词是哪首歌,澎恰恰的《高跟鞋》歌词,迷失的高跟鞋的歌词。梁文音 - 薄荷与指甲剪高跟鞋 完美的曲线 来搭配你的左肩每一步 都跟不上你 看距离愈走却愈远太阳下的逛街

高跟鞋

穿高跟鞋磨茧

阅读(39)

本文主要为您介绍穿高跟鞋磨茧,内容包括穿高跟鞋把前脚掌都磨出茧了,怎么祛除茧啊,是不是穿高跟鞋脚都会被磨出茧子,穿高跟鞋一天就能磨起茧子来吗。你买高跟鞋的时候一定要挑好了,鞋的软硬程度和鞋跟高度很重要,不要超过5厘米的,软一点的材质

高跟鞋

郭碧婷高跟鞋广告

阅读(33)

本文主要为您介绍郭碧婷高跟鞋广告,内容包括郭碧婷拍过的广告要所有,郭碧婷拍过什么广告,郭碧婷新拍的广告大家看了么就是曾经的益达女孩。蒙牛冠益乳健康美丽大使郭碧婷写真(14张)雅芳新活再生霜代言人 《阿萨姆奶茶x3》《新闻局-网路陷阱-

高跟鞋

粉色连衣裙配什么颜色高跟鞋

阅读(35)

本文主要为您介绍粉色连衣裙配什么颜色高跟鞋,内容包括粉色裙子配什么颜色鞋子,粉色连衣裙搭配什么颜色鞋子,粉色连衣裙搭配什么颜色的高跟鞋。粉色清新自然、淡雅的颜色,想要甜美风可以搭配白色、裸色的鞋子,想要可爱性感俏皮风,也可以搭配玫

高跟鞋

高跟鞋丝袜脚英文

阅读(35)

本文主要为您介绍高跟鞋丝袜脚英文,内容包括高跟丝袜鞋用英语怎么说,高跟鞋黑丝用英语怎么说,欧美性感高跟鞋网袜用英语怎么说。丝袜的英文翻译是Silk stockings。词汇分析音标:释义:丝袜拓展资料Wearing silk stockings and hi

高跟鞋

最细最高女人高跟鞋

阅读(42)

本文主要为您介绍最细最高女人高跟鞋,内容包括世界上最高最细的高跟鞋有多高,你们见过高跟鞋的鞋跟最高有多高最细有多细,世界上最高的女成人高跟鞋所有图片大全。恋物情结,这个问题比较复杂,现代人生活压力大,心理变化复杂,所以导致出现这种情